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Starke Tipps für Ihre Knochen
Die gefürchtete Osteoporose ist kein Schicksal. Wir zeigen Ihnen, was man tun kann, um dem Knochenschwund vorzubeugen.
Lange galt Osteoporose (im Volksmund Knochenschwund genannt) als reine Frauenkrankheit nach den Wechseljahren. Wenn der Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen sinkt, entkalken die Knochen bei fast jeder dritten Frau. Es kann aber auch jüngere Menschen und sogar Kinder treffen. Und ein Viertel der Patienten sind Männer.
Schuld ist vor allem ein Mangel am Knochenbaustoff Kalzium und ein Defizit des „Sonnenhormons“ Vitamin D. Ohne Vitamin D kann der Körper nämlich kein Kalzium aufnehmen.
So können Sie frühzeitig der Osteoporose-Gefahr entgegensteuern:
- Wie fest das Skelett im Alter ist, hängt davon ab, wie viel Kalzium man bis zum 30. Lebensjahr zu sich nimmt. Besonders bei Kindern sind Milch und Milchprodukte wie Quark, Joghurt oder Käse ganz wichtige Kalzium-Lieferanten.
- Kinder sollten dazu angeregt werden, sich viel an der frischen Luft zu bewegen. Durch Sonnenlicht wird die körpereigene Vitamin-D-Produktion in Gang gesetzt.
- Auch später beugen Käse, Sahne, Milch und Co. Kalziummangel vor. Der Körper braucht etwa 1000 Milligramm Kalzium pro Tag. Die stecken zum Beispiel in 100 g Käse oder einem Liter Milch.
- Bevorzugen Sie Sportarten, die draußen stattfinden. Sport tut den Knochen gut. Unter freiem Himmel kommt der Benefit des Sonnenhormons Vitamin D hinzu.
- Essen und trinken Sie möglichst wenig phosphat- und oxalathaltige Lebensmittel. Die sind nämlich „Kalziumräuber“. Dazu gehören beispielsweise Cola, Kakao, Schmelzkäse, Würste, Rote Beete und Rhabarber.
- Machen Sie keine Diäten. Untergewicht ist besonders bei Frauen ein Risikofaktor für Osteoporose. In den kleinen Fettpölsterchen werden nämlich Östrogene gespeichert, die die Kalziumaufnahme fördern.